Aujourd’hui, la lumière bleue est omniprésente dans notre quotidien. Elle provient non seulement du soleil, mais aussi des écrans d’ordinateurs, de smartphones, de tablettes et de téléviseurs. Elle pose énormément de questions sur ses effets sur les yeux et sur le rythme biologique. Autrefois occultée, la lumière bleue est devenue un axe de recherche privilégié en ophtalmologie, neurosciences et ergonomie numérique.
Dans cet article, nous vous présentons la lumière bleue et ses effets potentiellement néfastes sur les yeux et le sommeil, ainsi que les moyens de vous en protéger efficacement.
Qu’est-ce que la lumière bleue ?
Elle est une forme de lumière visible, située entre 380 et 500 nanomètres sur le spectre lumineux. Elle a une longueur d’onde courte et donc une énergie plus forte, qui lui confère des propriétés plus agressives pour l’œil humain que d’autres types de lumière.
On en distingue deux types :
- La lumière bleue turquoises surtout entre 465 et 495 nm, est bénéfique à la régulation du rythme circadien.
- La lumière bleu-violet (380 et 455 nm) est potentiellement dangereuse pour les cellules rétiniennes.
Si le soleil reste la source majeure de lumière bleue, les écrans à LED et les lampes éclairant artificiellement un environnement de travail ou de loisir en fatiguent dans de très importantes quantités et sur des durées souvent sous-estimées.
Les conséquences de l’exposition à la lumière bleue sur la santé visuelle :
La lumière bleue puissante peut provoquer plusieurs effets sur la santé visuelle si elle est observée pendant une longue période.
Fatigue visuelle numérique :
La lumière bleue produite par les écrans est en effet l’un des composants de la fatigue visuelle numérique ou du syndrome visuel des ordinateurs qui peuvent être conduits à signifier par exemple l’existence :
- de sécheresse oculaire
- de vision floue
- de céphalées
- de picotements ou d’irritation.
Risque potentiel pour la rétine :
Des études montrent que l’exposition répétée pourrait renforcer le vieillissement rétinien. S’ils sont étudiés, les effets à long terme suggérés par certains chercheurs, pourraient en l’état des connaissances, être corrélés à la DMLA.
Perturbation du sommeil :
La lumière bleue vient enrayer la sécrétion de mélatonine, hormone régulant le cycle veille-sommeil. Ainsi, une exposition le soir (notamment via les écrans) peut avoir pour conséquences de décaler l’endormissement, d’en réduire sa qualité et de perturber le rythme biologique naturel.
Comment s’en protéger ?
Si vous souhaitez vous protéger des effets nocifs de la lumière bleue tout en continuant à utiliser vos outils numériques, plusieurs solutions existent.
1. Les traitements pour verres
Presque tous les opticiens proposent aujourd’hui des verres comportant un traitement anti-lumière bleue qui bloque ou filtre en partie la lumière bleu-violet, sans dénaturer les couleurs de l’écran. Ils sont conseillés à tous ceux qui passent de nombreuses heures par jour devant un écran.
2. Réglage des écrans et logiciels
La majorité des smartphones, tablettes et ordinateurs intègrent aujourd’hui un mode nuit ou mode lecture permettant de faire baisser la lumière bleue émise par l’écran, en modifiant la température de couleur de celui-ci. Des applications ou logiciels (f.lux, Night Shift, Windows Night Light) peuvent également vous aider à gérer ce type de réglage.
3. Adapter l’environnement du travail
Une bonne ergonomie visuelle passe aussi par :
- une distance entre l’écran et les yeux qui ne doit pas être inférieure à 50-70 cm,
- ajustez l’éclairage ambiant pour éviter les reflets directs,
- des pauses régulières (la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, s’éloigner de 20 secondes de l’écran et fixer un objet à 20 pieds, soit plus de 6 mètres).
4. Une hygiène numérique raisonnable
Limiter le temps d’exposition aux écrans en soirée, surtout avant le coucher, est une mesure basique mais efficace pour diminuer les effets de la lumière bleue sur la qualité de notre sommeil. Une déconnexion progressive (au moins une heure avant le coucher) apporte un bénéfice évident au repos.
Faut-il s’en méfier?
La lumière bleue n’est pas uniquement néfaste : elle contribue au maintien de la vigilence, de la bonne humeur et à la synchronisation de notre horloge biologique ; c’est plutôt sa surexposition artificielle qui doit être évitée. Un usage raisonnable des écrans, conjugué à des mesures de protection aidant à réduire son impact inimité, permettra de ne pas renoncer aux bienfaits indéniables du numérique moderne.
De façon générale, la lumière bleue inonde notre environnement dans un monde où elle braque les réflexions sur son rôle dans la santé visuelle et son influence sur le sommeil. Bien qu’elle ne soit pas dangereuse en soi, une exposition excessive à la lumière bleue (provenant de sources artificielles comme la télévision, les ordinateurs, les tablettes, les téléphones mobiles…) peut avoir des impacts néfastes sur notre santé. Il est donc avisé d’adopter les bons réflexes et de se doter de protections adaptées à son mode de vie afin de conserver des yeux au quotidien qui répondent à un certain confort de vie.
En tant qu’acteurs de la santé visuelle, nous engageons le recours régulier au bilan optique et donnons des conseils personnalisés à chaque profil. Bien voir, c’est aussi bien vivre.
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